MBSR

Je to standardizovaný program s pevně danými osnovami. Původně byl vyvinut pro pacienty s chronickými bolestmi. Kabat-Zinn však zjistil, že působí pozitivně i na psychické problémy, zlepšuje schopnost vyrovnávat se s každodenními výzvami a celkově působí velmi pozitivně na lidské zdraví.

Kurz je už od počátku využíván ve vědecké medicíně a programem prošlo jen na pracovišti Kabat-Zinna více než 20 tisíc lidí. V USA a západní Evropě tento program poskytují již stovky zdravotnických zařízení. Tento program je od úplného počátku podrobován nesčetným vědeckým studiím a neustále dokládá nové poznatky o pozitivních účincích na lidské zdraví.

Osmitýdenní kurz MBSR:

Základem osmitýdenního programu je nácvik všímavosti skrze pravidelná formální cvičení v klidu i v pohybu, a skrze zapojování všímavosti do každodenních činností, kterým tak budeme zkoušet věnovat stále více vědomé pozornosti. Dále probíhá práce ve skupině, vzdělávání k tématu stresu a jeho souvislostí, samostatná práce podle instrukcí a cvičebních materiálů.

Účastníci se naučí pracovat se stresem, bolestí, strachem, časovým tlakem i s pocity ztráty kontroly či beznaděje. Dále se naučí také lépe zvládat své emoce, nálady, náročnou komunikaci a destruktivní myšlení.

Trénink vyžaduje osobní nasazení po celých 8 týdnů a to zhruba 40-60 minut individuálního cvičení denně na základě daných instrukcí.

Formální cvičení mindfulness, kterým je potřeba se věnovat dle rozvrhu kurzu každý den určitý čas: bodyscan - vědomé procházení těla, meditace v sedě, na dech a v chůzi, všímavý pohyb v leže i ve stoje, otevřená meditace. Pravidelné opakování těchto formálních cvičení prohlubuje míru všímavosti.

Neodmyslitelnou součástí kurzu je postoj otevřenosti a přijetí, trpělivost, laskavost, vytrvalost, závazek daný sobě a přátelský přístup vůči sobě sama.

Během kurzu naleznete návody, jak integrovat mindfulness do každodenního života; a nástroje na hlubokou péči o sebe, příležitost k vytvoření zdravých hranic a zharmonizování vztahů se sebou i ostatními. Možná to bude i čas pro uvědomění si toho, co je pro vás v životě důležité, a vytvořit si některé nové návyky, které přispívají k radostnějšímu, plnějšímu a harmoničtějšímu prožívání života.